78  对森田所说的“情感的五条规律”的解读

引子： 最近有许多病友问我：森田总结的五条情感规律讲的什么意思。对于大家的疑惑，我用五篇文章给大家分别阐述阐述其中的内涵。
      1 如果对于情感听之任之，即顺从其自然的变化，便会形成山形曲线，经过一起一伏，最后消失。
      这句话首先给情感定下了一个基调：情感是客观的，不随我们主观思维的变化而改变。这个基调对于我们强迫症患者是很重要的。我们不断的排斥症状，不断的违背现实，从根本上来说，就是为了消灭恐怖，焦虑等负面情绪。但是我们是不可能消灭这些情绪的，所以，我们要对情感“听之任之”，也就是顺应它发展的规律，该痛苦的时候就痛苦，该恐怖的时候就恐怖。这句话也指出了情绪发展的规律，也就是“山形曲线”，有高潮，有低谷，不会一直持续的痛苦，不会一直的恐怖，最后慢慢的消退（注：在森田治疗中，我喜欢用“消退”这个词，不喜欢用“消失”这个词）。的确是这样，你想想看，一年前的某件痛苦的事情，你现在还像当时那么痛苦吗？这就是情感的第一条规律。        
 
2 情感如果满足其冲动时，便会顿挫，消失。
       这个讲的是个能量释放的道理。这也是强迫症患者的一个误区，就是我们拼命的压制情感，企图消灭情感，但是这是不可能的。我们应该按照这个规律，让其“满足冲动”，也就是接纳这种情感，带着这种情绪生活，这样，这种情感就会像个巨大的能力团一样，不断的向外界释放着能量，不断恢复“平静”，不断的“消退”。
3  如果习惯于同一感觉，情感则变的迟钝。
   这个规律说的是一个心理学的普遍现象。我们打个比方吧，我们刚进入满是香味的房间，刚开始觉得很香，但是渐渐的，就觉得也没有原来那么香了，这是为什么呢，这就是心理学上讲的“感觉适应”。同样的，在强迫症中，当我们不排斥痛苦，接受痛苦的时候，只要 有时间，这个痛苦会慢慢的“迟钝”，慢慢的不再那么“痛苦”，慢慢的“消退”了。其实这条规律不仅仅是强迫症，在平时我们用的也很多，像刚失恋的朋友当时会十分痛苦，但是几个月后，几年后，他的痛苦会慢慢的消退的。

4  情感如果继续受到刺激，以及注意力集中于此时，就会更加强烈。
       这个规律就是从另一面告诉我们，强迫症应该怎么治疗。这个规律说明，如果“情感”继续受到刺激，也就是我们继续排斥，继续不认同，继续想把它消灭，则“注意力集中于此时”，就“会更强烈“，因为它是正常的，你对正常的东西进行反抗，正常的东西会给你反作用力，使它越来越固着。

5   情感是依靠 新的经验去体会，并通过反复体验去培养。
     这个规律讲的就是当你产生新的情感后，你要通过 不断的实践，不断的巩固去，去加强这个情感的根基。这也就是心理学上的“阳性强化法”。我曾经讲过强迫症的治疗就是新思维和旧思维之间的抗衡。当你新思维占上风的时候，你就是在治疗的道路上的前进。当然，这是个动态的平衡，有时候旧思维也会偶尔的占上风，所以你要不断的体会，不断的实践，加深新思维的力量，在不断的量的变化中达到质的飞跃。

79  强迫症治疗之再谈接纳

在强迫症的治疗中，“接纳”2字可谓至关重要。我经常和大家说：接纳自己的一切，接纳个完整的自己。但是大家对接纳的具体对象还是有些模糊，下面我就和大家说说在强迫症的治疗中最关键的2个接纳对象。
      1   接纳负面情绪
       我经常和患者说：“生活不仅仅是快乐，也有痛苦。”这句话说明了事物的2面性。但是我们强迫症患者思维往往只有片面性，认为生活应该只有快乐，而没有痛苦。正因为这种思维的单一性，所以强迫症患者在社会上，生活中处处碰壁。我经常和强迫症患者讲的一个笑话就是：当你面前遇到了一头凶猛的狮子，你还会产生快乐的感觉吗？对吧，那时你一定恐惧，害怕，想尽快的溜了。所以说负面情绪也是正常的。而强迫症患者都这个采取了相反的态度，认为这个负面情绪不正常。当我们害怕生病，害怕艾滋，害怕乙肝等等，出现的恐惧的时候，我们认为这种恐惧，害怕等都不正常，都想极力的压制它，排斥它，让它消失的无影无踪。但是我们是人不是神，我们不可能违背正常的自然反应，所以违背自然的强迫症患者一直在痛苦。
     2  接纳强迫症症状
     强迫症症状就是我们所说的强迫怀疑，强迫回忆，强迫意向，强迫洗手，强迫检查等症状。首先我们要认清一点的是，产生强迫症并不是你的错，不是因为你的原因而产生了强迫症症状，是性格等一些其他因素。这点很重要，因为当强迫症症状出现的时候，很多患者都是自责，懊恼，愧疚，所以分清强迫症症状是症状，我是我这点很重要。当我们认清强迫症症状是客观存在的时候，我们就不那么排斥它，不那么容易产生预期性焦虑。这时，强迫症的症状对我们的影响也就降到了最低了。就容易治疗好强迫症了。
    听了以上的讲解，想必大家已经对接纳的内涵有所了解了吧。 

80 强迫症治疗之学会低头，学会认输

 韩信面对流氓的挑衅，甘愿“低下头来”从胯下爬过，越王勾践面对亡国之痛，甘愿“低下头来”伺候吴王。在强迫症中，学会低头，学会认输并不是一种失败。
    我经常和强迫症患者说的一个例子：如果有天，你的脚崴了，你还想跑出平时的水平，显然是不可能的。承认缺陷，学会低头，学会认输，告诉自己，我不要那么完美，我只要顺其自然，发挥我现在的水平就够了。学会低头，学会认输，不是不达目的不罢休的蛮劲，而是一种顺势而为，不求结果，只求过程的一种坦然心态。
    学会低头，学会认输，不是那个摸到一手烂牌时，对自己说只要我努力，就一定会胜利的狂妄之徒；学会低头，学会认输，就是 不要在休学3个月后对自己说，我一定要考到全班前五名的那个懵懂少年。
   学会低头，学会认输，就是当自己是地理课代表，班上最好的朋友不想交作业 ，自己一方面想维护友谊，一方面又怕得罪老师的时候，告诉自己：不要把我搞的这么累，不要这么完美，我只要做到问心无愧，对得起自己就行了；学会低头，学会认错，就是当你拼命的想1+1为什么等于2的时候，告诉自己：不要把我搞的这么累，1+1就是等于2；学会低头，学会认错，就是当你想反复洗手的时候，告诉自己：我只洗2遍，如果还洗的不干净，如果我生病了，那也没办法，那是天意。
   学会低头，学会认输，不是一种懦弱，而是一种豁达。因为在这个世界上，有许多我们控制不了的东西，承认它，包容它，接纳它，领悟它，遵循它，这才是一种大智慧。
   学会低头，学会认输，就是告诉强迫症：我以前的种种做法都错了，我从来没有把你当成朋友，我一直把你当成敌人，企图排斥你，伤害你，消灭你，但是我错了，从今往后，我会陪伴着你，关心着你，爱护着你，与你一起分享我的快乐和痛苦，一起体验人生的意义，直至永远......

81 强迫症治疗之如何解决灾难化思维

        灾难化思维就是把事情想的最坏最坏的结果，患者信奉的是“没有最坏，只有更坏”的原则。灾难化思维在强迫症中起着举足轻重的作用，无论是强迫思维还是强迫行为，都或多或少的存在着灾难化的思维。所以在强迫症的治疗中，消除灾难化思维成为一个关键的手段。在这里，我就和大家举例说明，灾难化思维是如何解决的。
        举例：患者洗澡要按一定的顺序来清洗，如果顺序错了，就要重新来洗。 
        灾难化思维：患者认为如果不按照这个清洗的顺序，家人就会在2天内遭遇横祸。 
        解析：这是 典型的强迫仪式，属于强迫行为的一种。在这其中，贯穿着一个灾难化思维——如果不按照一定顺序来洗，家人就会在2天内遭遇横祸。
       解决方法：1 从头脑中告诉自己这是灾难性思维，自己的感觉并不等于现实，自己的主观思想并不能决定客观现实，这明显是夸大了主观能动性。从内部出发，认清这种思维的荒谬性。
                       2 就是不按照一定顺序洗，看灾难性的后果有没有实现。（这种行为有一定的阻碍，需要一定的勇气和毅力）这种后果无非有2种可能，第一种，也是万分之九千九百九十九的情况，就是家人2天内没有遭遇横祸，印证了自己思维的可笑性，从外部突破自己，印证现实不是自己想出来的；另外一种后果，也是最坏的结果，家人确实在2天内遭遇横祸，但是这种现实的存在性是微乎其微的，也与自己的“不按顺序洗澡，就会造成这种后果”的想法没有丝毫的联系。
      按照我的解决方法，双管齐下，只要反复练习，反复实践，在一定的时间后，这种灾难性的思维会慢慢减弱，甚至消失，这时，我们的强迫症的治疗就可以很容易解决了。

82 强迫症治疗之症状更重了

       这段时间，有许多新来治疗的朋友向我反应：王老师，我不治疗的时候，症状还能接受，但是我刚开始治疗了，我的症状比以前更痛苦了，我会不会越治疗越痛苦，最后我无法忍受啊？我说，不会的。
       我经常和强迫症朋友讲的一个例子就是强迫症的治疗是新旧思维的对抗，如果你的新思维占上风了，你的强迫症就痊愈了。我们强迫症患者是旧思维占绝对的上风，所以产生了痛苦的症状， 当我们刚开始治疗时，新思维在慢慢注入旧思维的大缸里，自然会受到旧思维的反抗，因为新思维是异物，会给旧思维带来灾难。所以当治疗初期，痛苦加重是必然的，因为旧思维在我们的体内已经存在了很多年，与我们融为一体了，我们企图消灭它，就像割自己的肉一样，割肉会不疼吗？
       但是那位病友对未来的担心是多虑的，因为当治疗一段时间后，新思维就能和旧思维势均力敌的抗争，这时的痛苦就会比治疗初期减少了很多，而且随着治疗的进展，新思维会慢慢的取代旧思维，到那时，强迫症的症状就会对我们几乎没有影响，从而达到痊愈的效果。 

83   症状是正常的--强迫症治疗的核心问题

      强迫症对我们的痛苦很大一部分是因为症状对我们所造成的影响。因为我们的完美主义，我们企图消灭症状，违背症状，但是这是徒劳的，因为症状是正常的。
     恐艾患者 时时刻刻害怕得艾滋病后的那种恐惧心理，企图让自己面对艾滋病的时候，也会表现出没有丝毫一点畏惧，没有一点担心。但是可能吗？我们是一个普通人，不是神仙，不会那么“大义凛然”，我曾经打过一个极端的比方，如果从艾滋病人身上抽出血来，往全世界的每个人体内注入，我敢说，没有那个人是微笑着的，是坦然的。因为大家都知道艾滋病是不治之症，得了就得死，所以大家都害怕，都恐惧。但是你企图把这种恐惧，这种焦虑消灭掉，是不可能的，也是徒劳的。
     上面举得是强迫怀疑的症状，下面再举个强迫意向的例子吧。如果强迫症患者站在高楼上往下看，会产生有一种想跳下去 的想法，于是乎，我们感觉到自己是个异物，怎么会有这个想法。但是这种想法每个人都有，是人类进化的结果，正因为这种想法的存在，使我们产生了自我保护，往后退了一步，避免造成意外。但是因为完美主义的存在，我们试图消灭它，违背它，所以才这么痛苦。正因为它是正常的，所以它会经常从你脑中出现，“干扰”你的生活工作。
     所以说，恢复症状的“正常性”，是 打破精神交互作用的关键所在，也是治疗强迫症的核心问题。
 

注：也许大家看不懂这篇文章，不强求每个人都能体会到其中的含义，如果实在看不懂，就记住这篇文章的结论“症状是正常的”就行了

84 强迫症治疗之余光强迫

 上周六，一位病友在我工作室与我交谈，说着说着，对我说：王老师，我一直对你背后的挂钩有余光强迫。当时我和她简单解释了余光强迫的治疗方法，今天我就详细的和大家说说我对余光强迫的治疗吧。
     首先，要明白余光强迫的成因。余光每个人都有， 为什么别人对余光没有什么在意的，而单单我们强迫症患者就那么在乎余光呢？因为余光强迫的潜台词就是：我一定要保持100%的注意力，要保持完美的效率，不能有一丝走神。我当时对她讲了一个故事，那是我上高中的时候，有一天教室日光灯坏了，但是老师似乎要培养我们的注意力，硬是把灯开着讲课。导致于那堂课许多人都没听的下去，为什么？因为大家都想把课听好，过分的强调周围对自己的影响了，所以一旦外界有什么风吹草动，他们就想消灭它，让自己更专心的听课。但是现实是不允许大家改变的，或者说改变很难。这时就要我们调整自己了，调整自己的完美主义，给自己降低要求。我又拿出那个我经常举的例子了，如果你的脚崴了，你还想跑出原来那种速度是不可能的。顺势而为，放低身段，也许会得到意想不到的效果。相反，你如果拼命关注余光，想消灭它，但是余光是正常的，所以它“时不时”的跑出来影响你也是正常的。
    第二，痛苦与快乐仅在一念之间。余光强迫给我们产生的痛苦是巨大的，严重影响我们的学习和生活。但是想要改变它，只需一瞬间就行了。在这，我不是把问题说的太简单，的确是这样。我们原来因为余光给我们造成的痛苦的负面感觉，一直在逃避它，只要我们变逃避为接纳，完完全全的接受自己，接受自己的效率低，接受自己的不完美，尝试着改变自己，这是一个根本的指导方针。也许你要说，这很难，很痛苦。但是强迫症的治疗是从痛苦开始，到快乐结束，不要害怕痛苦 ，勇敢去面对痛苦。
    第三，治疗余光强迫最好用系统脱敏法。系统脱敏法就是把痛苦划分为几个均衡的等级，逐渐去暴露，减轻痛苦所带来的负面感受。结合余光强迫的治疗，就是这样。先让自己尝试着去面对余光强迫的痛苦对象，在自己产生焦虑，恐惧的同时，采用呼吸放松法，就是深呼吸，让自己的焦虑，恐惧减轻。在这样反复的脱敏下，痛苦程度会减退，甚至消失。这样再逐渐的提高级别去脱敏，只要有一定时间，这个余光强迫对自己的影响就会变小很多。